Terdapat beberapa bahan makanan memiliki berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Tetapi, apa saja manfaat dari nutrisi yang terkandung di dalamnya tersebut? Yuk simak informasi berikut agar lebih paham!

Nutrisi Penting yang Wajib Ada dalam Menu Diet yang Sehat

Karbohidrat

Senyawa karbohidrat menjadi sumber energi utama di dalam tubuh. Di samping itu, dengan mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup, otak pun dapat bekerja lebih maksimal. Beberapa rekomendasi bahan makanan yang mengandung karbohidrat baik, misalnya biji-bijian utuh, buah, kacang-kacangan, serta berbagai macam sayuran. Tetapi, terdapat pula bahan makanan karbohidrat yang harus dikurangi atau dibatasi jumlah pengkonsumsiannya, contohnya nasi putih, minuman soda, minuman buah di dalam kemasan, keripik kentang, permen, serta berbagai macam kue manis.

Protein

Protein juga dapat menjadi sumber energi di dalam tubuh. Dengan Anda memiliki asupan nutrisi protein yang cukup, maka dapat bermanfaat dalam pertumbuhan jaringan tubuh, membantu untuk menjaga kesehatan dalam tubuh, serta dapat membantu tubuh untuk menyembuhkan dengan sendirinya. Kandungan protein dapat ditemukan di berbagai bahan makanan, contohnya ikan, daging, daging unggas, telur, keju, kacang-kacangan, serta kedelai.

Lemak

Terdapat banyak orang yang menghindari makanan dengan kandungan lemak di dalamnya. Padahal sebenarnya tubuh kita sendiri juga membutuhkan asupan lemak yang cukup agar bisa menjaga struktur sel. Di samping itu, lemak juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membantu jaringan tubuh untuk berfungsi dengan baik, membantu produksi hormon, dan juga membantu dalam proses penyerapan vitamin.

Vitamin dan Mineral

Vitamin serta mineral juga dapat membantu berbagai organ yang ada di dalam tubuh dapat berjalan dengan sesuai fungsinya. Terdapat beberapa vitamin yang dibutuhkan tubuh sendiri, contohnya vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, serta vitamin K. Di samping itu, beberapa mineral yang juga dibutuhkan di dalam tubuh, diantaranya zat besi, zinc, selenium, kalsium, serta kalium.

Air

Meskipun tidak memiliki nutrisi, air bisa memberikan manfaat bagi tubuh, yaitu menghindari tubuh dari dehidrasi. Hal tersebut dikarenakan tubuh manusia terdiri dari sekitar setengah air. Di samping dengan mengkonsumsi air, Anda juga dapat mendapatkan kebutuhan cairan dalam tubuh dengan mengkonsumsi buah serta sayuran.

Rekomendasi Menu Diet 2.000 Kalori

Meskipun nilai gizi menjadi salah satu hal penting saat sedang menjalani program diet, namun Anda juga harus memperhatikan kebutuhan kalori harian yang masuk ke dalam tubuh. Umumnya, rata-rata orang dewasa setiap harinya membutuhkan sekitar 2.000 kalori. Melansir Healthline, diet rendah karbohidrat yang tepat bisa memberikan dampak positif dalam menurunkan berat badan yang signifikan. Tetapi, pilihan makanan serta jumlah porsi yang dikonsumsi juga disesuaikan dengan kebutuhan kalori yang dibutuhkan masing-masing tubuh. Umumnya, porsi kalori yang tepat untuk makan siang maupun makan malam adalah sebesar 25 ℅ dari total kalori harian. Contohnya, apabila kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.900, maka menu makan siang maupun makan malam yang tepat adalah sebesar 475 kalori. Di bawah ini adalah beberapa contoh rekomendasi menu diet yang dapat Abda jadikan referensi untuk memulai program diet Anda!

Menu Diet Sarapan

Untuk sarapan sendiri, Anda dapat mengisi perut dengan mengkonsumsi dua butir telur yang diolah dengan cara direbus ataupun dimasak orak arik dengan menggunakan sedikit minyak. Agar dapat lebih mengenyangkan, Anda juga dapat menambahkan roti gandum sebanyak dua lembar yang diolesi mentega serta satu gelas susu rendah lemak atau low fat milk maupun satu gelas kopi tanpa menggunakan susu dan gula. Alternatif lainnya untuk sarapan, Anda juga dapat mengkonsumsi alpukat, berbagai jenis sayuran, tomat, smoothie dan masih banyak lagi.

Menu Diet Makan siang

Selanjutnya, untuk makan siang Anda bisa mengkonsumsi satu potong dada ayam yang diolah dengan cara dipanggang ataupun ditumis. Anda juga dapat menambahkan satu porsi sayur-sayuran, seperti salad maupun gado-gado. Apabila merasa masih kurang, Anda juga dapat menambahkan sedikit nasi. Untuk alternatif dari nasi sendiri, Anda dapat menggantinya dengan kentang yang rebus maupun panggang.

Menu Diet Makan malam

Untuk makan malam Anda dapat mengkonsumsi satu porsi brokoli yang sudah dikukus maupun ditumis dengan tambahkan sedikit nasi merah, satu potong ikan, beserta satu porsi sayur-sayuran, seperti salad dengan isi di dalamnya berupa bayam, tomat, dan juga bawang bombai.

Menu Diet Camilan

Apabila diantara waktu jam makan yang sudah buat Anda masih merasa lapar, terdapat beberapa rekomendasi camilan yang bisa membantu untuk mengurangi rasa lapar tersebut dan dapat konsumsi setiap harinya. Adapun beberapa contoh camilan yang rekomendasikan adalah buah-buahan, kacang-kacangan, oatmeal, serta yogurt rendah lemak. Baca juga tips blogging pemula yang wajib anda terapkan.

Di samping menjaga pola makanan, Anda juga dapat memulai untuk berolahraga secara rutin yang bisa membantu proses penurunan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.